Buổi 5: Tay Trước Và Tay Sau

Discussion in 'Bách Hóa Rao Vặt Tổng' started by anhthubio89, Apr 21, 2017 at 5:05 AM.

  1. anhthubio89

    anhthubio89 Member

    NGÀY TẬP THỨ 5
    TAY TRƯỚC - TAY SAU

    Xưa kia chúng ta chỉ quen biết rằng tay trước và tay sau không lên tập cùng nhau. NHƯNG, ngày nay khoa học tiến bộ đã rất nhiều "Cao nhân" xuất hiện phản bác lại cái tồn tại cũ đó là sai họ sử dụng Đối kháng nghịch và thành công rực rỡ như Tuấn Phạm hoặc ai nhỉ...quên xừ mất tên rồi nhưng to lắm...Khoa học đã kiểm chứng và họ chờ đợi chúng ta thực hiện xem sao?Hãy thử thay đổi biết đâu cái mới lại tốt hơn cái cũ...Giống như Người yêu mới bao giờ chẳng đáng yêu hơn người yêu cũ..Nhỉ...hihihi
    Các Bài Tập Tay Trước Và Tay Sau
    • [*]Khởi động tại chỗ[*]Cuốn tạ thanh đòn - Cầm bằng vai[*]Cuốn tạ đơn vuông tay[*]Cuốn tạ với cáp[*]Xà kép[*]Tạ đơn sau đầu[*]Đánh cáp cầm thuận tay

    Bài 1. Khởi động tại chỗ

    - Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.- Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân...Nhớ là sử dụng tạ nhẹ thôi
    Bài 2. Cuốn tạ thanh đòn - Cầm bằng vai

    - Đứng thẳng 2 chân bằng nửa vai- Điểm cốn lõi của các bài tập tay (kể cả trước và sau đều là giữ nguyên vị trí phần cánh tay không dịch chuyển)- Xuống hết căng tay, gập hết cơ khi lên và dừng 1 giây rồi từ từ xuống hết tay
    [​IMG]
    Thực hiện:- 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần- 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)
    Bài 3 Cuốn tạ đơn vuông tay

    - Các bạn có thể thực hiện từng bên 1 nếu cảm thấy khó khăn khi lên cả 2 tay
    [​IMG]
    Thực hiện:- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)
    Bài 4. Cuốn tạ với Cáp



    [​IMG]

    Thực hiện:- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)
    ---------------------
    HÃY TỰ TẶNG MÌNH 5 PHÚT NGHỈ NGƠI - HÃY NHỚ LÀ 5 PHÚT THÔI NHÉ
    ---------------------
    Bài 5. Xà kép
    [​IMG]
    Thực hiện:- 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-25 lần
    Bài 6. Tạ đơn sau đầu

    [​IMG]
    Thực hiện:- 25% sức (ví dụ 5kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần- 50% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần- 75% sức (ví du 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần- 100% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)
    Bài 7. Đánh cáp - Cầm thuận tay

    [​IMG]
    Thực hiện:- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần- 75% sức (ví du 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần- 100% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)Rút tạ- 75% sức (ví du 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lầnNGHỈ DƯỠNG....
    Nguồn: webthehinh.com
    Chia sẻ tại Máy Chạy Bộ MOFIT
     
    Tags:

Share This Page

Máy Làm Tỏi Đen
Loading...